Mata adalah jendela dunia, dan menjaga kesehatannya adalah investasi jangka panjang. Di antara beragam buah-buahan yang tersedia, mangga tidak hanya memanjakan lidah dengan rasa manisnya, tetapi juga merupakan pahlawan sejati bagi kesehatan mata Anda. Buah tropis yang populer ini kaya akan nutrisi penting yang secara spesifik menargetkan perlindungan dan pemeliharaan organ penglihatan.
Salah satu alasan utama mengapa mangga sangat bermanfaat bagi mata adalah kandungan lutein dan zeaxanthin-nya yang melimpah. Kedua senyawa ini adalah jenis karotenoid, pigmen alami yang banyak ditemukan pada buah dan sayuran berwarna cerah. Begitu dikonsumsi, lutein dan zeaxanthin cenderung menumpuk di makula, bagian tengah retina yang bertanggung jawab untuk penglihatan detail dan tajam.
Di makula, lutein dan zeaxanthin berperan sebagai:
- Penyaring Sinar Biru Berbahaya: Keduanya bertindak seperti “kacamata hitam alami” yang melindungi mata dari sinar UV berbahaya dan cahaya biru berenergi tinggi yang dipancarkan oleh perangkat digital. Paparan berlebihan terhadap sinar ini dapat merusak sel-sel retina seiring waktu.
- Antioksidan Kuat: Mereka juga berfungsi sebagai antioksidan, menetralisir radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan oksidatif pada sel-sel mata.
Dengan perlindungan ganda ini, lutein dan zeaxanthin dari mangga dapat mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia (AMD), penyebab utama kebutaan pada orang dewasa yang lebih tua.
Selain lutein dan zeaxanthin, mangga juga mengandung sejumlah besar vitamin A, khususnya dalam bentuk beta-karoten yang diubah menjadi Vitamin A dalam tubuh. Vitamin A adalah nutrisi yang mutlak penting untuk penglihatan. Kekurangan Vitamin A dapat menyebabkan:
- Rabun Senja (Nyctalopia): Kesulitan melihat dalam kondisi cahaya redup atau gelap.
- Mata Kering: Gangguan pada lapisan air mata yang menjaga kelembaban mata.
- Kerusakan Kornea: Dalam kasus yang parah, kekurangan Vitamin A dapat menyebabkan kerusakan serius pada kornea, lapisan terluar mata.
Dengan asupan Vitamin A yang cukup dari mangga, Anda dapat menjaga fungsi retina, mendukung produksi pigmen penglihatan, dan mempertahankan penglihatan yang baik, terutama di malam hari.
Jadi, jangan ragu untuk menikmati kelezatan mangga. Dengan setiap gigitan, Anda tidak hanya memanjakan lidah, tetapi juga memberikan nutrisi penting yang menjaga kesehatan mata Anda tetap optimal, melindungi dari kerusakan, dan mendukung penglihatan yang jernih seiring bertambahnya usia. Jadikan mangga sebagai bagian dari diet harian Anda untuk mata yang sehat dan masa depan yang lebih cerah!