Di tengah padatnya aktivitas dan tekanan hidup, menemukan cara yang efisien dan efektif untuk menuruntkan stres menjadi semakin krusial. Salah satu metode latihan yang terbukti tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik tetapi juga ampuh meredakan ketegangan mental adalah olahraga interval. Dengan siklus latihan intensitas tinggi yang diselingi dengan periode istirahat atau latihan intensitas rendah, olahraga interval memberikan manfaat ganda dalam menuruntkan stres dan meningkatkan fokus mental.
Salah satu mekanisme utama olahraga interval dalam menuruntkan stres adalah melalui pelepasan endorfin yang signifikan. Sesi latihan intensitas tinggi memicu produksi endorfin dalam jumlah besar, yang memiliki efek menenangkan dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, fokus dan disiplin yang dibutuhkan selama latihan interval dapat mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran negatif atau kekhawatiran yang memicu stres. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Frontiers in Psychology pada tanggal 26 April 2025, yang melibatkan partisipan dengan tingkat stres moderat, menemukan bahwa program latihan interval selama empat minggu secara signifikan menuruntkan stres yang dirasakan dan meningkatkan kualitas tidur mereka.
Lebih lanjut, olahraga interval juga dapat meningkatkan fokus dan kejernihan mental. Pergantian antara periode kerja keras dan istirahat melatih otak untuk lebih adaptif dan responsif. Peningkatan aliran darah ke otak selama latihan juga dapat meningkatkan fungsi kognitif dan membantu menuruntkan stres yang disebabkan oleh kelelahan mental. Data dari University of Bristol di Inggris yang diperbarui pada tanggal 2 Mei 2024 menunjukkan bahwa sesi latihan fisik singkat dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan.
Olahraga interval dapat diaplikasikan dalam berbagai jenis latihan, mulai dari lari, bersepeda, hingga latihan beban tubuh. Fleksibilitas ini memungkinkan setiap individu untuk menemukan jenis latihan interval yang paling sesuai dengan preferensi dan tingkat kebugaran mereka dalam menuruntkan stres. Sesi latihan yang relatif singkat namun intens juga menjadi pilihan yang menarik bagi mereka yang memiliki keterbatasan waktu.
Sebagai kesimpulan, olahraga interval adalah cara yang efisien dan efektif untuk menuruntkan stres sekaligus meningkatkan kebugaran fisik dan mental. Melalui pelepasan endorfin, peningkatan fokus, dan fleksibilitas dalam penerapannya, olahraga interval membantu meredakan ketegangan, meningkatkan suasana hati, dan memberikan kontribusi positif terhadap kesejahteraan secara keseluruhan. Jadikan olahraga interval sebagai bagian dari rutinitas Anda untuk meraih pikiran yang lebih tenang dan tingkat stres yang lebih rendah.