Repetitive Strain Injury (RSI) pada tangan dan pergelangan tangan adalah kondisi umum yang seringkali menyerang individu yang melakukan gerakan berulang, seperti pekerja kantoran, musisi, atau atlet. Rasa nyeri, kaku, dan kesemutan yang timbul dapat sangat mengganggu produktivitas. Untungnya, peregangan efektif dapat menjadi solusi proaktif untuk mencegah timbulnya RSI, serta meringankan gejala bagi mereka yang sudah mengalaminya. Menjadikan peregangan sebagai rutinitas harian adalah investasi penting bagi kesehatan tangan Anda.
RSI terjadi ketika otot, tendon, dan saraf di tangan dan pergelangan tangan mengalami tekanan berulang, menyebabkan peradangan dan kerusakan. Jika tidak ditangani, kondisi ini bisa menjadi kronis dan menyebabkan masalah jangka panjang. Menurut sebuah survei kesehatan kerja yang dilakukan oleh Kementerian Tenaga Kerja pada bulan Maret 2025 di area perkantoran Jakarta, tercatat peningkatan kasus RSI sebesar 15% dibandingkan tahun sebelumnya, yang sebagian besar disebabkan oleh kurangnya jeda istirahat dan peregangan di sela-sela aktivitas.
Salah satu peregangan efektif yang bisa dilakukan adalah peregangan pergelangan tangan. Rentangkan satu tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Gunakan tangan yang lain untuk menarik jari-jari tangan yang direntangkan ke bawah hingga telapak tangan menghadap ke atas. Tahan posisi ini selama 15-20 detik, lalu ganti tangan. Ulangi gerakan ini 2-3 kali untuk setiap tangan. Latihan ini membantu meregangkan otot-otot fleksor di pergelangan tangan.
Peregangan untuk jari juga tak kalah penting. Satukan kedua telapak tangan Anda di depan dada, seperti posisi berdoa. Perlahan-lahan turunkan tangan Anda sambil menjaga telapak tangan tetap bersentuhan, hingga Anda merasakan peregangan di jari dan telapak tangan. Tahan 15-20 detik. Ini adalah peregangan efektif yang membantu melonggarkan persendian jari. Peregangan lainnya adalah mengepalkan tangan dengan lembut, tahan beberapa detik, lalu buka lebar-lebar jari Anda sejauh mungkin, tahan kembali, dan ulangi. Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas jari.
Penting untuk melakukan peregangan ini secara rutin, idealnya setiap 30-60 menit jika Anda melakukan pekerjaan yang melibatkan gerakan berulang. Jangan menunggu hingga nyeri muncul. Sebagai contoh, pada tanggal 10 April 2025, sebuah perusahaan teknologi di Yogyakarta mulai menerapkan “Peregangan 5 Menit” setiap dua jam kerja bagi seluruh karyawannya, dan hasilnya menunjukkan penurunan keluhan RSI yang signifikan setelah tiga bulan. Dengan melakukan peregangan efektif secara konsisten, Anda dapat menjaga kesehatan tangan, mencegah RSI, dan memastikan produktivitas Anda tetap optimal.